波莉朵娜

懷孕期間最擔心的就是吃的不營養這件事，尤其我是外食族，很難多方攝取好的養份，所以多多少少要補充些營養品。

不過我算是挺懶惰的，一直到18週多了還沒吃綜合維他命，我覺得我家姊妹都很懶，姊姊在懷孕期間只有吃綜合維他命、鈣片、珍珠粉，而且還是去藥房藥師推薦哪款就買哪款，我很喜歡爬文章，所以選擇的是網友比較常吃的幾款。

<懷孕初期1-3個月>

在滿4個月(16週)前，因為初期症狀整個人不太舒服，哪還會想說要補充什麼營養，這個時期我只有吃葉酸。(大部分也是建議孕婦維他命到3個月後再吃)

聽說葉酸是寶寶神經發育的重要營養素，初期最需要補充的是葉酸，但也不要吃太多，除了吃營養品外，一些蔬果裡也會有葉酸，就盡量做到營養均衡這樣。

葉酸其實在準備懷孕時就要開始補充，由於我覺得準備懷孕不代表很快就能懷孕，如果準備個好幾年不就要吃好幾年的葉酸，我想很多人也是知道懷孕了才開始吃。我因為年初小產的經驗，已經打定主意3個月後要再努力，快接近3個月時就有一天沒一天的吃葉酸(大概吃一天放三天這樣)，確定懷孕後就改吃診所和醫院開的葉酸(小小圓圓的黃色藥錠)，我在醫院拿到的葉酸是自費藥品，如果自己已經有買了可以跟醫生說不用開。

我的葉酸是好士登的小顆的紅色膠囊。
(上次懷孕在中壢宏其婦幼診所購入，印象中7-800元/盒左右)



上網查到懷孕期間一天要補充600-800微克，我買的這個一顆400微克，說明是有註明營養補充(沒懷孕)1天1顆，懷孕期間1天2顆，因為診所和醫院都有開葉酸，這盒就沒吃完。

<懷孕中期4-7個月>

補充孕婦維他命，原本預計在中期也就是16週開始補充(有些人滿3個月就開始補充)，但是我真的很懶惰，一直拖到18週多了才去買亞培心美力綜合維他命DHA，原本比較多人在吃的是新寶納多和亞培盼納補，但盼納補今年4月的時候因為"含非藥用碳酸鈣"被下架了，雖然官網有澄清沒問題，也在7月的時候公告說恢復生產，但一直到9月底我在藥房還是買不到。

買不到盼納補，我也不想吃許多人分享容易便秘的新寶納多(新寶納多似乎也有缺貨的狀況)，原本要入手多人推薦的GNC婦寶樂，不過後來還是先買了一般藥房都買的到的亞培心美力綜合維他命DHA。

亞培心美力綜合維他命DHA，在網路也有一些媽咪是吃這款，心得不多，這款還含有DHA，看了一下成分，各種營養的含量有比新寶納多和盼納補少，只是多了DHA，所以可以選擇一天吃2顆，不過我還是只吃一顆，另外搭配之前還沒吃完的好士登葉酸，這一個月就暫時這樣補充。
(心美力綜合維他命DHA只有30顆，413元/盒)



成分如下：除了魚油也有卵磷脂



因為單顆營養成分較低，加上含有EPA(生產前後不能吃，因為會抑制血小板的凝結，所以生產前1個月要停用)，之後還是要換一款，吃完這罐之後我購入的是GNC婦寶樂食品錠。

剛好10月份GNC有週年慶活動，不過要入會才能有折扣，平時要400元的入會費，活動期間只要100元，經過價格的計算，我買了2罐檸檬蘋果酸鈣+1罐婦寶樂，打算12月份有會員生日65折的時候再去購入檸檬蘋果酸鈣。
(當天購入價格~檸檬蘋果酸鈣2罐折扣完是NT.2688，婦寶樂1罐是NT.1043，比原價便宜許多)


圖左(白色罐)：婦寶樂；圖右(綠色罐)：檸檬蘋果酸鈣

一罐婦寶樂有120錠，一天1錠，可以吃4個月，而檸檬蘋果酸鈣有240錠，一天2錠，也可以吃4個月(我買2罐就可以吃8個月了)，我有打算生完要繼續吃。

一錠檸檬蘋果酸鈣鈣的含量是200毫克，懷孕的人一天大概要補充個800-1000毫克，但由於婦寶樂也有300毫克的鈣，加上還會攝取其他食物(如：起司片、牛奶)，所以我一天就吃2錠檸檬蘋果酸鈣+1錠婦寶樂。早上婦寶樂，下午吃2錠檸檬蘋果酸鈣。婦寶樂有500微克的葉酸，我就沒有另外再補充葉酸了，不想一天吞那麼多東西。

成分如下：





不管是檸檬蘋果酸鈣還是婦寶樂，都好大一顆，我要把它們咬碎才能吞下，幸好不是藥，沒有苦味。這兩款吃了也沒有反胃、噁心或便秘症狀。




圖上：婦寶樂；圖下：檸檬蘋果酸鈣

目前是還有考慮要買DHA來偶爾沒魚吃的時候補充一下，但對於魚油的重金屬和藻油是否有成效沒辦法確定，搞不好一直到生產都沒買也不一定，也打算在7個月之後要開始吃會"聽說"有機會白寶寶的珍珠粉，而且長輩說吃珍珠粉寶寶比較不會尿布疹，因為珍珠粉寒，不用太早吃，等開始吃珍珠粉之後，可能鈣片的食用量在調整一下，畢竟珍珠粉其實也是在補鈣。

有關孕婦膳食營養素參考攝取量，可至衛福部國民健康署網站查詢，點選國人膳食營養素參考攝取量連結，最下方就有懷孕第一至第三期和哺乳期的建議量，再配合自己的身高體重去估算就差不多了。我還特地做了一張自己的表，對應看一下，有沒有過量的，畢竟怕不夠營養，但也不要過量才好。

<懷孕中期7-9個月>

接近7個月開始吃珍珠粉，購入的是蠻多孕媽咪也有買的元氣堂天然珍珠粉。除了補鈣，當然也希望對我小法醬的皮膚有所幫助。
 參考~【懷孕】元氣堂。天然珍珠粉



我購入的時候有周年慶活動，1包算起來約NT.27-28，不算最便宜(最便宜的組合約NT.25-26/包)，而且還有送了一些贈品和禮券。吃起來味道還ok，我是覺得沒什麼特別不好吃的味道。

除了珍珠粉，其實媽媽還幫我到中藥房買了粉光蔘搭配著吃，之前姊姊和弟媳也是這樣吃，似乎還不錯。不過由於越後期吃越多東西，總覺得早中晚無時無刻再吞藥的fu，參加媽媽教室時，就順道買了聽說容易胖媽媽的媽媽奶粉。

媽媽奶粉我喝了幾家，明治算是很不錯的味道。4罐NT.1000，看起來很多罐，但1罐只能泡10杯而已。喝媽媽奶粉的這天，就不用吃孕婦維他命了，可以少吞一顆營養品。記得媽媽奶粉和孕婦維他命都是孕期營養補充品，不要一天內同時吃兩樣東西，會造成營養過剩。



產品說明是一天補充2杯(200ml/杯、8匙奶粉)，就可以滿足衛福部建議的8成孕期營養，不過我們一天當中還會吃其他食物，都有養分的，所以牛奶我就只會喝1杯這樣。



至於卵磷脂我是一直到產後才吃，我覺得即將到預產期就可以先吃了，或是備著生產完立馬吃，我就是沒有備著，產後才急忙的去買，第一次感受到石頭奶，好怕塞奶Q.Q